podciąganie do karku na barki

[...] następnym treningu można stosować ćwiczenie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do klatki) np; 3serie , później 3 serie na wyciągu (ściąganie drążka górnego do karku) 3 serie. I poźniej przejście na drążek i dodajemy podciąganie nachwytem z obciążeniem np; 3 serie 10-20 kg . Coś w tym stylu. I następny trening tak jak powyżej i tak na zmianę.

no wiec tak mniej wiece wygladaja moje ciezary na 4 serie po10 powtorzen Klatka 1.klatka płaska 72kg 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Wyciskanie Hantle 22kg 4.Rozpietki 16kg Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE 28kg "SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU za głowe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod tym adresem masz atlas kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i [...]

[...] 1 lydek itd... bo przeciez w przerwach lydek mozesz machac na przedramie jesli o plecy chodzi to nie wiem, nigdy nie cwiczylem na wyciągu... ale moze cos takiego : podciąganie na drążku do klatki - 4 serie wiosłowanie sztangą - 3 serie ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 serie ściąganie linki wyciągu do brzucha - 2 serie no i tu ze [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi (skos) 4x8 - zrób tutaj progresję - 12-10-8-8 powt. - arnoldki 3x10 - to ćwiczenie na barki - zrób rozpiętki 3x12 powt. i to jako trzecie ćwiczenie - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 ? o co Ci chodzi - zrób wyciskanie na ławce prostej tak samo jak na skosie, i to jako pierwsze [...]

Dobra mam coś takiego: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Podciąganie się na drążku do brody podchwytem Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie Pompki na piąstkach blisko siebie Pompki na krześle Nie wiem jak to [...]

Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 zmieniłbym cały trening na plecy, dodał mc, podciąganie na drązku II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik 10/8/6 na koniec, zakres powtórzeń 15-10 3. uginanie z hantlami [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia nachwyt 15,12,10,8 / 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwyt 15,12,10,8 / Wybierz jedno, drugie wywal - jak bardzo chcesz dodaj podciąganie końca sztangi oburącz, bądź jednorącz 12/10/8/6 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 / dałbym dolny wyciąg 12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] wystarczyć ale barki mają to do siebie że są dość złożone i tutaj możesz jeszcze dodać face pulle na tył) przy plecach zmień kolejność , pierw mc później wiosło lub podciąganie , klatka zamiast pompek na ziemi daj płaską i rób pierw płaską lub skos , rozpiętki zwykłe lub na bramie jak wolisz i na koniec pompki ,przy bicepsie ten [...]

PODANE LICZBY SERII: JESLI JES NP 5 TO 4 SA JAKBY PRZYGOTOWANIEM/PIRAMIDA POD OST CIEZKA SERIE. TYLKO OSTATNIA MA BYC NA TAKIM CIEZARZE ZE MOZESZ NIE WYROBIC ZALOZONEJ LICZBY POWT. NP: 5*5 -> 50*5P 60*5P 70*5P 80*5P 90*5P pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 [...]

No to jedziem Po pierwsze jesteś młody i przy robieniu masy ładnie będzie szla siła w górę Po drugie 4 dni treningowe to maks wystarczajco żeby pobudzić mięśnie ale nie za dużo żeby się przetrenować Moja propozycja na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] zamienil na sztange i dal ilosc pow 12,10,8,8 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 zmniejsz ilosc powtorzen 1) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez obciążenia) zamien na podciąganie 4X max 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 15>12>10>8 tego nie rob 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8 4)Ściąganie linki [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

[...] na łydki 15px5s barki wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10x5s unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 szrugsy ze sztangą 10x4 środa grzbiet biceps podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 10px5s wiosłowanie hantelka w opadzie chwyt neutralny 10x4 ściąganie wyciagu górnego do karku, chwyt szeroki 10x4 ściąganie wyciągu [...]